Daugeliui šiandien kyla klausimas, ar įmanoma atkurti regėjimą be medicininių chemikalų, procedūrų, operacijų, naudojant paprastus metodus ir pratimus. Šiandien, deja, vis daugiau žmonių pastebi, kad dėl įvairių šiuolaikinio gyvenimo veiksnių sparčiai mažėja regėjimo aštrumas.
Kodėl svarbu daryti akių mankštą?
Daugelio šiuolaikinių žmonių gyvenimo būdas lemia tai, kad akys kasdien patiria labai didelį krūvį. Beveik kiekvienas žmogus šiandien turi įvairios kompiuterinės technikos, telefonų, planšečių, išmaniųjų telefonų. Dauguma žmonių beveik visą dieną praleidžia už monitoriaus ar išmaniojo telefono ekrano, čia ne tik dirba, bet ir ilsisi. Į šią grupę patenka ir vaikai, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia žaisdami kompiuterinius žaidimus.
Tuo pačiu metu dauguma žmonių sėdi prie kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio monitoriaus beveik tuščiai, o tai labai apkrauna akis.Žmogaus akys sukurtos taip, kad norint išlaikyti sveikatą, būtina nuolat keisti regėjimo atstumą., perjungiant regėjimo židinį iš tolimų objektų į artimus objektus ir atvirkščiai.
Tačiau daugumai žmonių šiandien virtualus pasaulis pakeičia visus gyvenimo aspektus, jis tapo svarbesnis ir daug reikalingesnis už realybę. Jei anksčiau žmonės siekdavo pailsėti gamtoje norėdami pasigrožėti jos grožiu, tai šiandien galime aplankyti bet kurią pasaulio šalį net neišėję iš namų. O eidami pasivaikščioti į parką daugelis neatsiplėšia nuo savo išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio.
Dėl to akys patiria labai didelį perkrovą, o jei ji stebima kasdien, regėjimas pradeda kristi, nes gamta tokio gyvenimo būdo nenumato. Norėdami išvengti tokių problemų,gydytojai primygtinai rekomenduoja atlikti paprastus pratimus, kad pagerintumėte regėjimą, ypač kai žmogus visą dieną praleidžia prie ekrano ar monitoriaus.
Efektyvus įkrovimas gerinant regėjimą
Daugelis žmonių renkasi lengviausią prarasto regėjimo aštrumo normalizavimo būdą – akinius, arba modernesnę jų versiją – kontaktinius lęšius. Tačiau tokiu atveju akių raumenys, užuot jiems reikalingo stiprinimo, ima irti, todėl regėjimas dar labiau krenta.
Yra nuomonė, kad pirmoji ir svarbiausia sąlyga norint atkurti buvusį regėjimo aštrumą yra atsisakymas naudoti optinius prietaisus.. Nusiėmus akinius, akys pradeda patirti padidėjusį stresą, stengiantis sufokusuoti vaizdą, taip stiprėja regėjimo raumenys ir prasideda regėjimo atstatymas.
Svarbu atsiminti vieną taisyklę – bet koks pratimas, pavyzdžiui, sportavimas, turėtų prasidėti nuo apšilimo, o akys nėra išimtis. Kaip apšilimą galite atlikti paprastą pratimą.
Antakių mankšta
Būtent nuo šios užduoties rekomenduojama pradėti bet kokius pratimų rinkinius, kuriais siekiama atkurti prarastą regėjimo aštrumą. Jei akys nuolat perkraunamos ir patiria didelį stresą, antakiai pradeda leistis žemyn ir ropoti per blakstienas, sukurdami papildomą sunkumą. Norint to atsikratyti, rekomenduojama dažnai pakelti antakius kuo aukščiau.
Tai reikia daryti su pastangomis, kad net ausyse jaustumėte įtampą., kelias sekundes palaikydami antakius viršuje. Svarbu prisiminti įtampos jausmą ausyse ir stengtis tai pasiekti nepakeliant antakių. Žinoma, iš pirmo karto nepavyks, bet po kelių treniruočių viskas susitvarkys.
Pratimas „Rašymas nosies galiuku"
Daugelis oftalmologų mano, kad šis pratimas yra labai veiksmingas, ypač kai reikia greitai pašalinti esamą akių įtampą, pavyzdžiui, susikaupusią per dieną.
Norėdami tai padaryti, turite užmerkti akis ir įsivaizduoti, kad nosies galiukas yra pieštukas, su kuriuo turėtumėte rašyti abėcėlę ir skaičius. Judesiai turi būti sklandūs ir lėti.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad akyse, darant judesius, jaučiama ypatinga silpna vibracija, kuri atsiranda nevalingai.
Šis pratimas labai naudingas akių raumenims, ypač giliesiems. Šis pratimas turi būti kartojamas keletą kartų.
Etiketė ant lango
Norėdami atlikti pratimą, turite pritvirtinti ženklą ant lango akių lygyje. Kaip etiketę galite naudoti plastilino gabalėlį arba iš tamsaus popieriaus iškirpti nedidelį apskritimą.
Priklijavus etiketę, reikėtų nuo jos pasitraukti apie 40 cm, tada už lango pasirinkti tolimą objektą ir pažvelgti į jį per uždėtą etiketę, nejudant galvą ir akis vienoje padėtyje. Po 30–40 sekundžių reikia žiūrėti nuo pasirinkto objekto iki žymos. Pratimą reikia atlikti bent 10 kartų.
Jei nėra galimybės eiti prie langų, pavyzdžiui, kai žmogus dirba sausakimšame biure, galite naudoti antrąją šio pratimo versiją. Vizualiai pasirinkite bet kurį tolimą objektą, apžiūrėkite jį kuo atidžiau apie 20–30 sekundžių, tada pažiūrėkite į savo rankas, ant jų esantį laikrodį, sąvaržėlę ar rašiklį darbalaukyje. Pakartokite apie 10 kartų.
Akių sumažinimas iki nosies tiltelio
Dažnai atliekantys šį pratimą gali apsieiti be pašalinių daiktų pagalbos, užduotį atlikdami tik akimis. Bet jei tai darote pirmą kartą, paimkite įprastą pieštuką, pritraukite jį prie akių maždaug 15 cm atstumu, nukreipkite akis į jo galiuką ir judinkite jį iš vienos pusės į kitą. akis nepakeldamas. Tada, neatitraukdami akių nuo pieštuko galiuko, pritraukite jį prie nosies tiltelio.
Šioje padėtyje reikia sekti pieštuką, kol vaizdas prieš akis pradės dvigubėti. Po to turėtumėte grįžti į pradinę padėtį ir leisti akims kelias sekundes pailsėti prieš kartodami pratimą. Tai turėtų būti daroma bent 5 kartus.
Vietoj pieštuko galite naudoti pirštą, stropiai sutelkdami dėmesį į jį., ypač kai jis prispaudžiamas prie nosies tiltelio. Svarbu ant jo matyti visas odos raukšles. Po to reikia apžiūrėti bet kokį objektą, esantį apie 40 cm nuo akių, ir nuodugniai jį apžiūrėti.
Šis pratimas leidžia lavinti gebėjimą greitai nukreipti akis į objektus.
Sukamieji judesiai arba "ciferblatas"
Šis pratimas priverčia intensyviai dirbti akių raumenis, o tai padeda atstatyti regėjimo aštrumą. Kažkam lengviau tai padaryti įsivaizduojant seną laikrodį su dideliu apvaliu ciferblatu. Rodyklės tvirtinimo vieta turi būti tiksliai prieš akis. Atlikite pratimą tik akimis, nesukdami galvos.
Iš centrinio taško reikėtų žiūrėti į 12 valandą, po to kelis kartus apžiūrėti visus skaičius ratu, tada vėl pasiekus 12 pro ciferblatą pereiti kita kryptimi ir pasukti žvilgsnį. vėl į centrą. Be to, nejudindami galvos, turėtumėte atsitiktinai žiūrėti į skaičius, greitai perkeldami akis iš centrinio taško į skirtingus skaičius.
Tokiu būdu galite peržiūrėti skaičius iš eilės, kiekvieną kartą nukreipdami žvilgsnį į centrą, atlikdami pratimą abiem kryptimis paeiliui.
Papildomi pratimai regėjimui atkurti
Be pagrindinių oftalmologų rekomenduojamų pratimų, skirtų prarastam regėjimo aštrumui atkurti, galima atlikti papildomas bendram efektui sustiprinti skirtas užduotis.
delnavimas
Poveikis po šio pratimo, kaip taisyklė, jaučiamas iš pirmo karto, o daugelis oftalmologų tai vadina esminiu regėjimo atkūrimo pratimu. Jei jūsų akys pavargo nuo skaitymo ar darbo prie kompiuterio, atlikdami tokį pratimą turite padaryti vos 5 minučių pertrauką.
Turėtumėte uždaryti akis delnais ir likti tokioje padėtyje apie 5 minutes, nieko nesiblaškant. Po tokios procedūros akys įgauna naujų jėgų, tarsi žmogus kelias valandas nebūtų žiūrėjęs į monitorių, o tik po nakties miego būtų atsimerkęs. Esant stipriam akių nuovargiui, tais atvejais, kai 5 minučių poilsiui nepakanka, galite pratęsti seansą, įsiklausydami į savo jausmus.
Svarbu šį pratimą atlikti teisingai.. Delnus reikia stipriai prispausti prie užmerktų vokų, kad tarp jų nesusidarytų tarpai ir į akis nepatektų šviesos spinduliai. Svarbu, kad visos sesijos metu akys būtų visiškoje tamsoje. Teisingas požiūris taip pat labai svarbus. Būtina įsivaizduoti, kaip po kiekvieno pratimo atstatomas regėjimo aštrumas, o akys turi būti atpalaiduotos ir pailsėti.
Svarbus šios gimnastikos momentas, gerinant regėjimą, yra tai, kad delnai turi būti šilti, todėl prieš pradedant pratimą juos reikia intensyviai trinti vienas į kitą ar kitaip pašildyti. Užduotį galite atlikti ilgą laiką ir kartoti per dieną tiek kartų, kiek norite.
Palmingo techniką propaguojantis gydytojas įrodė, kad šis pratimas yra praktiškai nepakeičiamas ir itin efektyvus, kai reikia atkurti prarastą regėjimą.
soliarizacija
Tokį pratimą galite atlikti naudodami beveik bet kokį šviesos šaltinį, įskaitant saulę, ugnį, žvakę, lempą, tačiau geriausia užduotį atlikti su saulės pagalba. Tiesą sakant, soliarizacija yra akių paviršiaus apdorojimas šviesos spinduliais, kuris yra vienas iš veiksmingų metodų ne tik motoriniams akių raumenims atpalaiduoti, bet ir prarastam regėjimo aštrumui atkurti.
Niekada nežiūrėkite į saulę ar kitą šviesos šaltinį: tai gali nudeginti rageną. Šis pratimas turi būti atliktas teisingai:
- Būtina užmerkti akis ir pakelti galvą į saulę, kad ji būtų vienoje pusėje, o ne tiesiai prieš akis.
- Po užmerktais vokais akis reikia judinti iš vienos pusės į kitą, kad pasiekus vieną kampą būtų matyti šviesa, o kitoje – šešėlis.
- Svarbu šešėlį kaitalioti su šviesa.
Galite atlikti kitą užduoties versiją. Atsistokite už medžio ar kito objekto, už kurio šviečia saulė, užmerkite akis ir tiesiog siūbuokite visu kūnu arba tik galva, kad judant viena kryptimi patektumėte į šviesą, o kita - į šviesą. šešėlis. Galite tiesiog pajudinti delną prieš užmerktas akis, neliesdami veido, kad šešėlis ir šviesa keistųsi.
Akių masažas
Tai ilgalaikis ir gana efektyvus regėjimo aštrumo atkūrimo metodas. Šios technikos pagalba, nuolat mankštinantis, galima išspręsti ne tik trumparegystės, bet ir astigmatizmo problemas. Tačiau, be to, masažas gali būti laikomas puikia profilaktika nuo rimtų akių ligų, tokių kaip katarakta ar glaukoma.
Masažas turi būti atliekamas be kontaktinių lęšių ar akinių.. Technikos esmė – masažuoti tam tikrus taškus užmerktų vokų paviršiuje, tačiau visi judesiai turi būti lengvi ir švelnūs, nesukelti diskomforto ir skausmo. Pirštai turi būti nuleisti virš akių vokų norimose vietose ir atlikti švelniais judesiais aukštyn, žemyn ir į šonus arba kelis kartus lengvai paspausti taškus, kad susidarytų lengva vibracija.
Kiekvieno taško vibraciją reikia kartoti tris kartus, po to atmerkti akis ir aktyviai mirksėti, o tik tada pereiti prie kito taško. Prieš pradėdami pamoką, kruopščiai nusiplaukite rankas.
Galima masažuoti kelis taškus:
- Įdėkite po 2 kiekvienos rankos pirštus į viršutinių vokų vidurį, o tada į apatinius.
- Viduriniais pirštais galite masažuoti akių kampučius, pirmiausia išorinius, o paskui vidinius.
- Uždėkite 4 pirštus ant akių vokų ir pamasažuokite akių obuolius.
- Rodyklės pirštai masažuoja astigmatizmo tašką.
Be to, galite atlikti kitus masažo veiksmus.: užmerkite akis, užmerkite akis, intensyviai mirksėkite, paverskite akis „kiniškomis". Nepamirškite mirksėti ir pailsinti akis pakartoję vieną pratimą tris kartus.
Piratiniai akiniai arba Bates metodas
Šis metodas laikomas vienu iš galingiausių būdų atkurti regėjimo aštrumą. Tam naudojami specialūs akiniai, kuriuos nesunku padaryti patiems. Tokiuose akiniuose viena akis visada turi būti užmerkta. Turėtumėte turėti 2 poras tokių akinių, kuriuose būtų užmerktos skirtingos akys arba kad atvartas būtų nuimamas, o laikiklis – universalus, leidžiantis pasukti strypą.
Tokiais akiniais galima atlikti beveik bet kokius buities darbus, skaityti, žiūrėti televizorių, tik periodiškai pertvarkant užraktą taip, kad užmerktų kitą akį, ar pakeisti akinius. Apskritai rekomenduojama kiekvieną akį užmerkti ne ilgiau kaip valandą, o geriausia keisti akinius arba pertvarkyti juostą kas pusvalandį.
Technikos principas – žmogui ilgai žiūrint į monitorių, ekraną ar knygą, akių raumenys nustoja susitraukti, todėl pablogėja regėjimas. Tuo pačiu metu akys yra sureguliuotos į artimą suvokimą, o raumenys neužima tinkamos padėties, nes negauna reikiamo signalo iš smegenų. Jei vienu metu uždaroma viena akis, tada normaliai mirksėdami akių raumenys gauna signalą sutelkti dėmesį. Jei viena akis mato tik juodumą, akių raumenys priversti nuolat dirbti, dėl to vyksta reikiamos treniruotės.
Ši technika leidžia vizualinį krūvį paversti puikia treniruote, kuriai nereikia skirti laiko užsiėmimams ir pratimams. Viskas vyksta tarsi savaime, kaip įprastas kasdienis darbas.
Taigi paaiškėja, kad jei skaitai knygą ar dirbi prie kompiuterio, laikydamas abi akis atmerktas, regėjimo aštrumas mažėja. Jei tuo pačiu metu atidaroma tik viena akis, ji atkuriama.
Fokuso keitimas
Pratimas atliekamas be lęšių ir akinių. Turėtumėte atsisėsti, nukreipti akis į namą už lango arba į kitą objektą, pavyzdžiui, medį. Kai paveikslas aiškiai matomas, reikėtų intensyviai mirksėti, o tada akių fokusą priderinti prie lango rėmo, tada į gėlę ant palangės, prie rašto ant sienos ir pan.
Svarbu nuo didelių objektų pereiti prie mažesnių, įvertinant net smulkiausias juose esančias detales.. Šį pratimą galite atlikti atlikdami įprastus namų ruošos darbus.
Pirštų metodas
Šis pratimas taip pat leidžia atpalaiduoti akis ir padeda atkurti prarastą regėjimo aštrumą. Jį galite atlikti ne tik sėdėdami, bet ir gulėdami. Rankos turi būti sulenktos per alkūnes ir privestos prie akių, kad jų lygyje būtų tik pirštai, kuriuos reikia atidaryti.
Toliau reikia sklandžiai pasukti galvą įvairiomis kryptimis, žiūrint pro pirštus, sklandžiai perkeliant akis į tolį ir grįžus atgal. Žvilgsnis turi sklandžiai slysti virš daiktų, ant jų neužsibūdamas.
Jei pratimas atliekamas teisingai, žmogui pradeda atrodyti, kad pirštai juda.
Rytiniai pratimai akims
Atsikėlus ryte neturėtumėte iš karto pakilti iš lovos, geriau atlikti kelis paprastus pratimus:
- Pirmiausia reikia kelis kartus pasisukti iš vienos pusės į kitą, stebint savo kvėpavimą, jis turi būti gilus ir lygus.
- Po to reikia atsigulti ant nugaros ir kuo plačiau atmerkti akis, o tada – burną.
- Tada turėtumėte sandariai užmerkti akis, išbūti tokioje padėtyje keletą sekundžių ir tada intensyviai mirksėti bent 12 kartų.
- Šį veiksmą reikia pakartoti apie 7 kartus.
- Po to galite masažuoti akis ir atlikti delnų masažą.